|
ورزش و سلامتی ( یکی از عوامل کنترل قند خون )
جثه شما به هر اندازه كه هست، ورزش كنيد! هر چقدر كه چاق باشيد باز هم ميتوانيد فعاليت جسماني انجام دهيد. شما ممكن است نتوانيد مثل افراد ديگر فعالت بدني داشته باشيد. و شايد فراهم كردن وسايل و تجهزات مناسب برايتان دشوار باشد. ورزش كردن با ديگران سبب مي شود كه احساس نشاط بيشتري پيدا كنيد، مواجه شدن در اينگونه رقابتها سخت است اما قابل انجام است. اين مطلب به شما كمك مي كند كه براي سالم ماندن ورزش و فعاليت نمائيد ، اگر چه خيلي چاق هم باشيد. ورزش به افزايش طول عمر شما كمك كرده و شما را كه از بيماريها زير محافظت مي نمايدكه شامل : ديابت بيماريهاي قلبي _ غروقي افزايش فشار خون پوكي استخوان التهاب مفاصل سبب كاهش استرس مي شود ظرفيت يا حوصله شمارا بيشتر مي كند اعتماد به نفس را در شما تقويت مي كند كمك مي كند كه خواب بهتري داشته باشيد. توانايي جسمي و رواني شما را افزايش مي دهد ورزش كردن مي تواند براي شما لذت بخش باشد. |+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت  نوشیدنی های ورزشی
نوشيدنيهاي ورزشي عموما برای تشويق به دريافت بيشتر مایعات درطول ورزش پیشنهاد شدهاند. آب ميوه به علت محتواي زیاد كربوهيدرات ( 10 تا 12% ) و مقدار سديم كم يكجايگزين مناسب براي مايعات در طول ورزش نیست. غلظت كربوهيدرات بهتر است بین 5 تا 7% باشد در طول فعاليتهاي ورزشي كمتر از 60 دقيقه آب مناسبتر است اما انرژي لازم براي افزايش عملكرد و الكتروليت کافی را فراهم نميكند. تركيب نوشیدنی های دست ساز ( نوشیدنی مغدی)از لحاظ مقدارکربوهیدرات و الكتروليت ممكن است مشابه نوشابه های ورزشی تجاري باشد اما عموما از لحاظطعم و مدت ماندگاري نسبت به انواع تجاري دارای تفاوت هایی هستند.فرمول مناسب برای نوشیدنی دست ساز 6% شامل:1 قاشق غذاخوري شكر (gr 15) ،در صورت نیاز کمی نمك، ml 5/7 آب پرتقال يا ml 15 آب ليمو و ml 235 آب خنک است. كربنات موجود در نوشابههاي گازدار می تواند در معده به دياكسيدكربن تبديل شده و منجر به مشکلات گوارشی شود. كافئين با افزایش ادرار دفع مايعات را بیشتر می کند. نوشابههاي بدون كافئين و غيررژيمي از لحاظ وضعيت كربوهيدرات و هيدراسيون انتخاب مناسبتري هستند. كافئين در مقادير 3 تا 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن موجب افزايش عملكرد می شود. در نوشيدنيهاي مغذي بدون كربوهيدرات پيش از ورزش می توان از:آب ، گليسرول، BCAAs ، كافئين و عوامل بافري استفاده کرد. از فرمولاهای مهم تجاری می توان به Powerade ,All Sport, XLRs ( Advanced Nutritional ), Quickick, Hydra Fuel, Cytomax, Carboplex, Ultra Fuel اشاره کرد. |+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت انجام حرکات کششی در فوتبال
زمينه کشش چيست؟ اگر شما يع عضله بدن را تمرين بدهيد اين عضله به طور اتوماتيک کوتاه مي شود. معمولاًٌ عضلات فوتباليست ها کوتاهتر مي شود. پس بايد راههايي را انتخاب کنيد که عضلات به اندازه کافي باشند. يکي از راههاي آن کشش است. کشش يکي در شروع تمرين است و يکي هم در جريان تمرين. اگر بازيکن عضله سرد را کشش دهد حرکت خطرناکي را انجام داده است.اگر عضله گرم را کشش دهد آسان و کم خطر است.
قوانين کشش : 1– کشش آرام صورت گيرد. حالت کشش را نگه داريم . هميشه با دقت کشش دهيم. 2– تمرينات کششي اينگونه بايد انجام گيرد مرحله اول: عضله را بکشيد تا اندازه تنش ، يعني تا جائيکه درد نباشد. مرحله دوم : تمرينات بدون توپ را انجام دهيد. مرحله سوم: تمرينات كششي نياز به تمرکز کامل دارد. در موقع تمرينات کششي با بازيکنان صحبت نکنيد. |+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت آسيب مينيسكها در فوتبال
در زانوي هر فرد دو مينيسك وجود دارد . يعني مينيسك داخلي و مينيسك خارجيكه از جنس بافت فيبر و كارتيلار بسيار محكم و مرتجع مي باشد. عمل اصلي مينيسكها عمق دادن به حفره مفصلي و تعديل فشارهاي وارد بر زانو مي باشد. مينيسكها به وسيله ليگامنتهاي كرونري به لبه استخوان درشت ني متصل مي شوند. اگر اينگونه نبود آزادانه بر روي استخوان درشت ني حركت مي كردند. حركت چرخشي استخوان درشت ني در زير مينيسك صورت مي گيرد ؛ حال آن كه حركات خم شدن و باز شدن زانو در بالاي مينيسك صورت مي گيرد.
مينيسك خارجي از مينيسك داخلي متحرك تر مي باشد. اين تحرك بيشتر به دليل كنترل مينيسك مربوط به وسيله عضله ركبي مي باشد. عضله ركبي در قسمت خلفي به مينيسك خارجي متصل مي شود و به همين دليل هنگام چرخش درشن ني ؛ آن را از مسير حركت خارج مي كند. در مقام مقايسه با مينيسك خارجي ؛: مينيسك داخلي به وسيله هيچ عضله اي كنترل نمي شود و در نتيجه هنگام چرخش درشت ني در معرض كشيده شدن و يا تغيير شكل يافتن قرار مي گيرد. به همين دليل هنگام پيچيدگي هاي ناگهاني و غير طبيعي مينيسك داخلي فوق العاده صدمه پذير مي باشد.مثلا هنگام تكل زدن. پارگي و يا دررفتگي كامل مينيسك پاي فوتباليست ممكن است در اثر ضربه متقيم و يا پيچيدگي شديد صورت گيرد. در فوتباليست ها صدمه مينيسك داخلي ( ۹۰٪ ) بيشتر از مينيسك خارجي اتفاق مي افتد. دليل آن ارتباط مستقيم ليگامنت دو طرف درشت ني با مينيسك داخلي مي باشد. لذا حركات چرخشي زانو باعث كشيدگي آن مي شود. پس صدمه ديدگي و پارگي ليگامنت دو طرف درشت ني بيشتر از ليگامنت دو طرف نازك ني اتفاق مي افتد. بعد از پارگي مينيسك بهبود نخواهد يافت زيرا فاقد رگ خوني مستقيم مي باشد. مواد غذايي مينيسك ها با توجه به قانون اسمز از مايع سينوويال تامين ميشود. بعد از پارگي قسمت پاره شده سخت شده و در نهايت آتروفي مي شود. در بعضي مواقع قسمت پاره شده از بقيه مينيسك جدا شده و در داخل مفصل بين استخوان درشت ني و ران قرار مي گيرد و منجر به قفل شدن زانو مي شود كه در صورت تكرار نياز به عمل جراحي مي باشد. جهت آزمايش پارگي مينيسك تست زير را انجام مي دهيم: ۱- در حالي كه زانو به حالت نيمه خم قرار دارد يك دست بر روي كشكك و دست ديگر مچ پا را محكم نگاه مي دارد ۲- زانو را به آرامي باز كرده و در همان حالت چرخش مي دهيم. چرخش و باز شدن زانو بايد تواما صورت گيرد. ۳- شنيدن يا احساس كردن صداي تيك تيك نشانه پارگي مينيسك است. |+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت نقش ورزش در چگونگی افزایش طول عمر
اگر تعداد ضربان قلب هر فرد عادی .در هر دقیقه ۷۲ باشد و آنرا در ۳۶۵ * ۲۴ *۶۰ روز ـ ساعت ـ دقیقه ضرب نمائید. حاصل ضرب قلب در یک سال بدست خواهد آمد.
حال فرض بر آنکه نوزادی از بدو تولد تا هنگام مرگ تعداد ضربان قلبش ۲ میلیارد باشد عمر او ۵۵ سال خواهد شد . در صورتیکه یک فرد ورزشکار بتواند از طریق اصول علمی تمرینات و اجرای صحیح حرکات توام با کاربرد صحیح تکنیکهای ورزشی ضربان قلب عادی خود را از ۷۲ به زیر ۵۰ برساند حاصل عمر او طبق محاسبهء بالا به ۸۳ سال خواهد رسید. زیرا از نظر فیزیولوژی و پزشکی هر چه تعداد ضربان قلب کمتر باشد .هویداست ارگانهای داخلی و سلولی بدن به اکسیژن کمتری نیاز دارد . مگر در موارد استثنائی بیماریهای قلبی یا سایر بیماریهای مشابه . بنابر این از نظر علمی متوجه خواهید شد که چرا باید به ورزش پرداخت . |+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت آسیب های شایع در فوتبال
کوفتگی پا
کبودی پوست و بافتهای زیرین در اثر ضربه مستقیم میباشد.احتمال پارگی مویرگهای کوچک وجود دارد. تورم موضعی ـ دردوحساسیت محل ـ سفت شدن محل ـ تغییر رنگ پوست (ازقرمز تا کبودی)و محدودیت حرکت علائم آن هستند.ضربه مستقیم ـ کفش با استوکهای نامناسب و جوراب های چین و چروک علت بوده سابقه هموفیلی ـ سوء تغذیه ـ استفاده ازداروهای ضد انعقادی (آسپیرین )فرد را مستعد میکنند. میانگین زمان بهبود یک تا دو هفته است. |+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت نکات کلیدی در تغذیه ورزشکاران جوان
 ۱ـ غذای قبل از مسابقه نباید خیلی زیاد و پر حجم باشد.یک غذای قبل از مسابقه ورزشکاران باید یک غذای مناسب پر کربوهیدرات و کم چربی باشد و حداقل ۳ساعت قبل از مسابقه خورده شود.
|+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت |
درباره وبلاگ
 خوانندگان محترم اخبار و اطلاعاتی که در مورد ورزش " فوتبال شهرستان محلات" در این وبلاگ مشاهده می فرمایید به علت سکونت ، فعالیت و تعهد اخلاقی که اینجانب نسبت به ورزش این شهر دارم وارد شده است .
ترجمه قالب
|
