|
نوشیدنی های ورزشی
نوشيدنيهاي ورزشي عموما برای تشويق به دريافت بيشتر مایعات درطول ورزش پیشنهاد شدهاند. آب ميوه به علت محتواي زیاد كربوهيدرات ( 10 تا 12% ) و مقدار سديم كم يكجايگزين مناسب براي مايعات در طول ورزش نیست. غلظت كربوهيدرات بهتر است بین 5 تا 7% باشد در طول فعاليتهاي ورزشي كمتر از 60 دقيقه آب مناسبتر است اما انرژي لازم براي افزايش عملكرد و الكتروليت کافی را فراهم نميكند. تركيب نوشیدنی های دست ساز ( نوشیدنی مغدی)از لحاظ مقدارکربوهیدرات و الكتروليت ممكن است مشابه نوشابه های ورزشی تجاري باشد اما عموما از لحاظطعم و مدت ماندگاري نسبت به انواع تجاري دارای تفاوت هایی هستند.فرمول مناسب برای نوشیدنی دست ساز 6% شامل:1 قاشق غذاخوري شكر (gr 15) ،در صورت نیاز کمی نمك، ml 5/7 آب پرتقال يا ml 15 آب ليمو و ml 235 آب خنک است. كربنات موجود در نوشابههاي گازدار می تواند در معده به دياكسيدكربن تبديل شده و منجر به مشکلات گوارشی شود. كافئين با افزایش ادرار دفع مايعات را بیشتر می کند. نوشابههاي بدون كافئين و غيررژيمي از لحاظ وضعيت كربوهيدرات و هيدراسيون انتخاب مناسبتري هستند. كافئين در مقادير 3 تا 6 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن موجب افزايش عملكرد می شود. در نوشيدنيهاي مغذي بدون كربوهيدرات پيش از ورزش می توان از:آب ، گليسرول، BCAAs ، كافئين و عوامل بافري استفاده کرد. از فرمولاهای مهم تجاری می توان به Powerade ,All Sport, XLRs ( Advanced Nutritional ), Quickick, Hydra Fuel, Cytomax, Carboplex, Ultra Fuel اشاره کرد. |+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت  انسان ، زندگی ، فوتبال
دروازههای آهنی آمدند، زمینهای مستطیل سبز ساخته شدند، بازیکنان فوتبال به یازده نفر اصلی رسیدند. قانونی وضع گردید و به سرتاسر زمین گرد ارسال شد. همه از این قانون تبعیت کردند و فوتبال را به شکل قانونی ادامه دادند... یکی بود، یکی نبود، زیر گنبد کبود، یک کره زمین بود. کره زمین گرد بود و دور کره خورشید (که آنهم گرد بود) میچرخید. کره زمین دور خودش نیز میچرخید. یکروز نسیمی روی آن وزید. آب و خاک به هم خوردند. گِل شدند. بعد خداوند روحی در کالبد آن دمید. انسان آفریده شد. انسان راه رفت. تلاش کرد. اندیشید. فکر کرد. برای بقای خود به غار پناه برد. آتش را ایجاد کرد. به زندگیاش گرمی بخشید. آهن را یافت و ماشین را اختراع نمود. از پوست حیوانات البسته تهیه کرد. انسان جنگید و رقبای غولپیکر و وحشیتر از خودش را نابود کرد. یکروز اتفاقی افتاد و زمین تکان خورد. عصر یخبندان شد. رقبای غولپیکر محو و نابود شدند. انسان بهواسطه تفکر و اندیشه ماند و زیست و زمین گرد را حفظ کرد.بعدها انسان فرصتی یافت تا تفریح کند. به یاد گردی زمین افتاد که همواره میگردد و میچرخد. توپ گرد را ابداع کرد. به دنبال توپ روان شد. پا گرفت و آن را شکل داد. فوتبال بهوجود آمد. انسان خوشحال شد. هیجان یافت و شور و شوق گرفت. فوتبال در سرتاسر کره زمین رونق گرفت و انسان با قدرت و هیجان را بهسوی خود کشید.
فوتبال هر روز شکل عوض کرد، تغییر یافت اما ریشهاش باقی ماند یکروز همه کشورها برای مبارزه قارهای دعوت شدند. غالب و مغلوب در یک کارزار جوانمردانه ۹۰ دقیقه جنگیدند و بعد از پایان به احترام یکدیگر دست زدند. غالب به مرتبه بالاتر رفت و نام و نشان گرفت و مغلوب... یکروز هم قهرمانان را برای مبارزهای جهانی دعوت کردند. آنها در سال ۱۹۳۰ در اروگوئه دور هم جمع شدند و اولین دوره مسابقات جام جهانی را با نام جام ”ژول ریمه“ آغاز کردند. اولین مسابقه جام جهانی فوتبال بین کشورهای فرانسه از اروپا و مکزیک از آمریکا برگزار شد که فرانسه با نتیجه ۴ بر یک پیروز شد و اولین برنده جام جهانی فوتبال لقب گرفت... و بدین گونه جام جهانی فوتبال قدرت یافت و روز به روز در جوامع بینالمللی ارتباطات گستردهای را موجب شد.اقتصاددانان و تجار بینالمللی وارد بازار فوتبال شدند. سیاستمداران دستهای پنهان خود را بالای سر فوتبال سایه قرار دادند. هنرمندان نیز بهگونهای از ظواهر زیبای آن بهره بردند. اما در این میان هیچکس به اندازه فوتبالیستها و بازیکنان داخل زمین فوتبال نتوانست از لذت واقعی آن ثمرهای بهدست آورد و باعث ماندگاری فوتبال شود. ... و اکنون ”فوتبال“ زندگی انسان را تشکیل میدهد و جهان نیز تحتالشعاع فوتبال قرار گرفته است. کره زمین گرمای آن را حس میکند و آرامآرام آغاز بزرگترین رویداد ورزشی، سیاسی، اجتماعی و اقتصادی را گرامی میدارد. امیدواریم تیم ملی ایران مثل همیشه تحتتأثیر رفتار جوانمردانه و بازی قدرتمندانه خود قرار داده و با کسب پیروزیهای غرور آفرین در جام ملتهای آسیا ، حقانیت خود را نزد جهانیان به اثبات برسانند |+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت فوتبال, انقلاب و یادگار امام
سیداحمد، فرزند بزرگوار امام خمینی بنیانگذار کبیرانقلاب اسلامی که در ابعاد سیاسی، اجتماعی امین پدر و رهبر انقلاب بود که از ورزشکاران و علاقه مندان به ورزش بخصوص در زمینه فوتبال بود. چندی پیش در روزنامه همشهری، مقاله ای پیرامون ابعاد زندگی ورزشی سیداحمد خمینی به قلم «جهانگیر کوثری» بازیکن اسبق فوتبال و دبیر سرویس ورزشی روزنامه همشهری به چاپ رسیده بود که انعکاس داده میشود.
در جامعه ورزش و در بین ورزشکاران حاج احمدآقا وجهه عجیبی داشت. در مکتب شاهین فوتبال آموخته بود و گاه از قم می کوبید تا خود را به زمین شماره دو امجدیه (شهید شیرودی) برساند. حکایت تمرینات حاج احمدآقا در بین بچه های شاهین، همیشه بحث روز بود. کمتر اتفاق می افتاد که سرموقع به تمرینات برسد، اما مرحوم پرویز دهداری نسبت به ایشان علاقه خاصی داشت. یک روز که تمرین تیم شاهین در زمین شماره دو شیرودی انجام می شد، برای چندمین بار حاج احمدآقا دیر رسید. پرویز دهداری در کنار زمین تمرینات بچه ها را زیر نظر داشت. حاج احمدآقا قبل از پوشیدن لباس ورزشی و کسب اجازه برای تمرین خود را به کنار زمین رساند. سلام کرد و اجازه تمرین خواست. پرویز خان نگاهی به چهره عرق کرده حاج احمد کرد وگفت: حاجی، تو فوتبالیست بشو نیستی، کارت زیاده و حسابی درگیری، لباستو بپوش، برو دنبال همون راه که اتفاقاً خیلی براش وقت می زاری، مردم به تو در اون لباس بیشتر نیاز دارن. از اونجا که حرف پرویزخان برای همه بازیکنان حکم یک خواسته صد درصد را داشت، حاج احمدآقا عمامه را برسر گذاشت دستی بر پیشانی عرق کرده خود کشید و نگاهش را از پرویزخان گرفت و متوجه بچه های در حال تمرین شد. کمی مات و مبهوت به آنها نگاه کرد و رفت در سکوهای مقابل نشست. پس از آن دیگر حاج احمدآقا را در زمین فوتبال ندیدم، اما هرگز شاهین و فوتبال را فراموش نکرد تا روزی که انقلاب شد و مدرسه علوی و مسئولیت های سنگین سیاسی. خیلی از ورزشکاران را به کمیته علوی آوردند که اکثراً به دلیل آشنایی حاج آقا آزاد شدند و پایه های اولیه ورزش نیز به دلیل حضور حاج احمدآقا خیلی زود گذاشته شد و فوتبال نیز دچار وقفه نشد. آشنایی با زندگی مرحوم حاج احمدآقا ما را به دنیای درونی و علاقه بیش از حد ایشان به فوتبال بیشتر نزدیک می کند.
|+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت عکس از احمدي نژاد و ورزش فوتبال
|+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت انجام حرکات کششی در فوتبال
زمينه کشش چيست؟ اگر شما يع عضله بدن را تمرين بدهيد اين عضله به طور اتوماتيک کوتاه مي شود. معمولاًٌ عضلات فوتباليست ها کوتاهتر مي شود. پس بايد راههايي را انتخاب کنيد که عضلات به اندازه کافي باشند. يکي از راههاي آن کشش است. کشش يکي در شروع تمرين است و يکي هم در جريان تمرين. اگر بازيکن عضله سرد را کشش دهد حرکت خطرناکي را انجام داده است.اگر عضله گرم را کشش دهد آسان و کم خطر است.
قوانين کشش : 1– کشش آرام صورت گيرد. حالت کشش را نگه داريم . هميشه با دقت کشش دهيم. 2– تمرينات کششي اينگونه بايد انجام گيرد مرحله اول: عضله را بکشيد تا اندازه تنش ، يعني تا جائيکه درد نباشد. مرحله دوم : تمرينات بدون توپ را انجام دهيد. مرحله سوم: تمرينات كششي نياز به تمرکز کامل دارد. در موقع تمرينات کششي با بازيکنان صحبت نکنيد. |+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت مربیگری در فوتبال
مربي كيست ؟ 1ـ معلم است 2ـ يك بدنساز است 3ـ يك عامل برانگيزنده است 4ـ يك مدير است 5ـ يك عامل روابط عمومي است 6ـ يك دوست است 7ـ يك انسان آگاه است 8 ـ يك شاگرد مشتاق است
مهارتهاي يك مربي : 1ـ فوتبال تخصصي را بدند 2ـ فيزيولژي و آناتومي پايه را آگاه باشد 3ـ روان شناس 4ـ كمكهاي اوليه را بداند 5ـ مهارت در ايجاد ارتباط را بداند 6ـ شيوه هاي تمرين آگاه باشد 7ـ قادر به تجزيه و تحليل بازي باشد سبك و شيوه مربيگري : 1ـ مربيان خود محور و ديكتاتور ـ تمام تصميمات را خودش مي گيرد 2ـ مربيان بي تفاوت ـ كمتر تصميم مي گيرد و آموزش در دستور كار ندارد 3ـ دموكرات ـ در تصميم گيري مشورت مي كند ويژگيهاي خوب يك مربي : رهبري ـ خوش خلقي ـ دوستي و صداقت ـ معتقدو متعهد ـ مورد اعتماد ـ داراي ثبات فكرب ـ وفادار ـ پشتكار دارد ـ علاقه مند و خلاق ـ خوشبين ـ همكاري و انضباط |+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت آسيب مينيسكها در فوتبال
در زانوي هر فرد دو مينيسك وجود دارد . يعني مينيسك داخلي و مينيسك خارجيكه از جنس بافت فيبر و كارتيلار بسيار محكم و مرتجع مي باشد. عمل اصلي مينيسكها عمق دادن به حفره مفصلي و تعديل فشارهاي وارد بر زانو مي باشد. مينيسكها به وسيله ليگامنتهاي كرونري به لبه استخوان درشت ني متصل مي شوند. اگر اينگونه نبود آزادانه بر روي استخوان درشت ني حركت مي كردند. حركت چرخشي استخوان درشت ني در زير مينيسك صورت مي گيرد ؛ حال آن كه حركات خم شدن و باز شدن زانو در بالاي مينيسك صورت مي گيرد.
مينيسك خارجي از مينيسك داخلي متحرك تر مي باشد. اين تحرك بيشتر به دليل كنترل مينيسك مربوط به وسيله عضله ركبي مي باشد. عضله ركبي در قسمت خلفي به مينيسك خارجي متصل مي شود و به همين دليل هنگام چرخش درشن ني ؛ آن را از مسير حركت خارج مي كند. در مقام مقايسه با مينيسك خارجي ؛: مينيسك داخلي به وسيله هيچ عضله اي كنترل نمي شود و در نتيجه هنگام چرخش درشت ني در معرض كشيده شدن و يا تغيير شكل يافتن قرار مي گيرد. به همين دليل هنگام پيچيدگي هاي ناگهاني و غير طبيعي مينيسك داخلي فوق العاده صدمه پذير مي باشد.مثلا هنگام تكل زدن. پارگي و يا دررفتگي كامل مينيسك پاي فوتباليست ممكن است در اثر ضربه متقيم و يا پيچيدگي شديد صورت گيرد. در فوتباليست ها صدمه مينيسك داخلي ( ۹۰٪ ) بيشتر از مينيسك خارجي اتفاق مي افتد. دليل آن ارتباط مستقيم ليگامنت دو طرف درشت ني با مينيسك داخلي مي باشد. لذا حركات چرخشي زانو باعث كشيدگي آن مي شود. پس صدمه ديدگي و پارگي ليگامنت دو طرف درشت ني بيشتر از ليگامنت دو طرف نازك ني اتفاق مي افتد. بعد از پارگي مينيسك بهبود نخواهد يافت زيرا فاقد رگ خوني مستقيم مي باشد. مواد غذايي مينيسك ها با توجه به قانون اسمز از مايع سينوويال تامين ميشود. بعد از پارگي قسمت پاره شده سخت شده و در نهايت آتروفي مي شود. در بعضي مواقع قسمت پاره شده از بقيه مينيسك جدا شده و در داخل مفصل بين استخوان درشت ني و ران قرار مي گيرد و منجر به قفل شدن زانو مي شود كه در صورت تكرار نياز به عمل جراحي مي باشد. جهت آزمايش پارگي مينيسك تست زير را انجام مي دهيم: ۱- در حالي كه زانو به حالت نيمه خم قرار دارد يك دست بر روي كشكك و دست ديگر مچ پا را محكم نگاه مي دارد ۲- زانو را به آرامي باز كرده و در همان حالت چرخش مي دهيم. چرخش و باز شدن زانو بايد تواما صورت گيرد. ۳- شنيدن يا احساس كردن صداي تيك تيك نشانه پارگي مينيسك است. |+| نوشته شده توسط مدیر در و ساعت |
درباره وبلاگ
 خوانندگان محترم اخبار و اطلاعاتی که در مورد ورزش " فوتبال شهرستان محلات" در این وبلاگ مشاهده می فرمایید به علت سکونت ، فعالیت و تعهد اخلاقی که اینجانب نسبت به ورزش این شهر دارم وارد شده است .
ترجمه قالب
|
